“郝钰治疗失眠的食疗方”

邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

1、治疗失眠的小偏方

1.1、柴胡、木香、白芍、丹参、檀香、五味子、玉竹、熟枣仁、夜交藤、还有生龙骨、牡蛎等，谁煎服？ 每天一次，七天为一个疗程。 心烦意乱嘴巴难受的患者可以放栀子、小金柳，容易醒来的患者可以放琥珀粉。

1.2、生地黄、百合、枣仁、炙远志、五味子、女贞子、莲子、龙牙、珍珠母、水煎服，一天服2次。

1.3、竹茹、枳实、陈皮、法半夏、茯苓神、黄连、牡丹皮、栀子、珍珠母、炙甘草、水煎服，每天服2次。

1.4、当归、柴胡、生地黄、川芎、赤芍、桔梗、川牛膝、桃仁、红花、黄连、法半夏、甘草、水煎服，每日2次。

2、治疗失眠的饮食疗法

2.1、酸枣仁汤

将酸枣仁三毛钱捣碎，用水煎，每晚睡前服用一小时。 枣子能抑制中枢神经系统，有较一定的镇静作用。 对缺血引起的动荡失眠和心悸不安有效。

2.2、三味安眠汤

酸枣仁三分钱、麦冬、远志各一分，用水500c.c .煎至50c.c .，睡前服用。 这三种草药都有宁心安神镇静作用，有催眠效果。

2.3、桂圆莲子汤

我想你知道，莲子和莲花的果实有养心、安抚神的效果。 这两者结合起来煮汤，非常失眠的患者可以服用，效果很好哦。

3、治疗失眠需要注意什么

3.1、首先要树立自信

对于生活中偶尔遇到失眠的经历，不必过度担心，我相信自己的身体会自然调节适应。 失眠后，如果不担心失眠的痛苦，睡意一来自然就会睡眠。 失眠后越担心失眠，到了晚上就越睡不着。

3.2、安排有规律的生活

不失眠最有效的方法是规律生活，养成定时就寝和定时起床的习性，竖起自己的生理时钟。 有时需要晚睡，早上还按时起床； 有周末假期，不睡懒觉； 睡眠不能储存。 睡很多也没用。

3.3、保持适度的运动

每天维持30分钟到1小时的运动，使用茅草使身体各部分的器官柔软。 但是，激烈的运动是在睡觉前不要使用。 有人睡前做剧烈运动，让身体疲劳后再想让自己更容易入睡，这是错误的。

3.3、睡前放松

睡前30分钟内不会过度费力的工作。 即使明天要考试，也绝对不会带着思考中的难题上床。 睡觉前听轻音乐有助于睡眠。 养成尽量将卧室与噪音隔离，关灯睡觉的习性。

治疗失眠吃什么食物好呢

1、牛奶

因为我们知道睡前喝一杯温暖的牛奶对睡眠有好处，牛奶是治疗失眠最有效的食物之一。 因为牛奶中含有足够的钙和乳酸，能促进血液中钙向睡眠中枢的流失。 睡眠中枢中积蓄了一定量的钙，就会产生睡意。

2、桂圆

桂圆肉性质温和，有滋养作用。 桂圆肉是补血益心的佳果，是脾长寿长智的要药。 可治疗心脾虚损、气血不足引起的心悸、失眠、多梦、健忘。

3、井本糯

豆芽菜也被称为安神菜，有镇静神经的效果，不仅可以煮汤喝，还可以和其他菜一起炒成各种各样的美味料理。 要改善失眠，每天重复三餐时喝黄花菜汤是首要的。

4、樱桃

樱桃含有丰富的维生素。 有研究表明，睡前喝樱桃汁可以改善长期失眠，新鲜事物、干果和榨汁也能抗炎、褪黑素丰富、调节睡眠。

5、枣

红枣为中药，红枣果实以辅助睡眠而闻名。 将酸枣仁三毛钱捣碎，用水煎，每晚睡前服用一小时。 枣子能抑制中枢神经系统，有较一定的镇静作用。

治疗失眠不能吃什么

1、可能导致腹胀的食物有:豆类、卷心菜、洋葱、花椰菜、青椒、茄子、土豆、红薯、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、葡萄柚

2、辛辣食物干扰睡眠:辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起胃部灼热和消化不良，干扰睡眠。

3、晚饭油腻:晚上吃太多，或者多吃脂肪多的食物，胃的消化时间会变长，晚上睡不好。