“郝钰长时间失眠焦虑如何治疗”

邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

长时间失眠焦虑怎么治疗1、长时间失眠焦虑治疗的心理调整

要调整个体的心理，就必须知道如何在适当的时间调整情绪，对待低落和消极的情绪。 另外，不安通常会带来坐立不安、肌肉紧张、身体颤抖等不良反应状态。 放松身体可以减轻这些不适，缓解焦虑症。 放松身体有助于通过深呼吸消除紧张感，克服焦虑。

勇敢面对焦虑的对方是克服焦虑的最好方法。 不安的人，会将某种恐惧的状况分解为几个小目标，逐步推进，就会逐渐适应这种状况，面对它就不再感到不安。

2、长时间失眠焦虑治疗的体育锻炼

进行适量的运动有助于推进良好的睡眠。 不安一般伴随失眠，但失眠会增加不安。 这样循环是恶性的结果，多休息可以放松身心，减轻心理不安。 所以，平时需要注意保证充足的睡眠。 睡觉前洗个热水澡睡眠质量会变好。

3、长期失眠焦虑治疗的人际交往

平时人际交往多，平时参加社团活动和爱心公益活动可以让心情舒畅，向人传达心理不安，通过说话可以表达我们内心的想法。 请让被咨询的人成为你的支持者，度过难关，远离不安。

4、长时间失眠焦虑治疗的饮食调整

4.1、牛奶)牛奶中含有两种催眠物质。 一个是色氨酸； 另一种是对生理功能有调节作用的肽类，与中枢神经结合发挥鸦片一样的麻醉、镇痛作用，使全身感到舒适，睡前喝一杯牛奶可以促进熟睡。

4.2、小米)是所有谷物中色氨酸最丰富的，具有镇静、安神、辅助睡眠的作用。 此外，谷子含有大量淀粉，食用后容易产生衣食感，促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

4.3、核桃:核桃可以改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 具体吃法为混合黑芝麻，制成糊状，睡前服用15克，效果明显。

4.4、葵花籽:葵花籽中含有多种氨基酸和维生素b3，能改善脑细胞的抑制功能，起到镇静作用。 每次晚饭咬向日葵种子，都会有催眠作用。

失眠睡觉的枕头什么好

1、治疗高血压:治疗高血压的药枕。 处方为菊花、夏枯草、决明子、桑叶、蒲公英和薄荷各等分，一种药物用量为150克。

2、高血压、神经衰弱、头痛、头晕等疾病。 茶枕:长时间睡枕头，可以预防高血压。 药物:茶叶300~400g克。 制法:将用过的茶叶洗净晒干，制成休憩枕。

3、风火头痛、头晕、失眠、高血压等疾病也适用于老年保健白菊花枕:长时间适用于高血压病和头痛。 药物:白菊120克。 制法:将白菊花冲洗干净，晒干，装入小纱布袋缝在枕头里，每晚睡在枕头里。

4、高血压兼结膜炎。 晚蚕沙枕:适用于高血压兼结膜炎患者，有明目作用。 药物:晚蚕沙(即蚕粪) 120克。

长期失眠有那些危害

长时间失眠会降低人体免疫力。 良好的睡眠能使人体产生细胞壁酸因子，细胞壁酸能促使人体白细胞增加，促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能大大增强，能比较有效地预防细菌和病毒的入侵。 相反，人体免疫力减退，抵抗力下降。 所以，我们必须重视失眠的危害，及时处理失眠症状，以免对身心造成伤害。

长期失眠的话，会发生各种各样的疾病。 人短时间失眠后，会出现身体乏力、头晕、腰酸、气短等症状； 长时间睡眠不足，会导致自己的情绪不安、担心、焦虑、免疫力下降。 这是因为它会引起神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心肌梗塞、脑梗塞、中风、高血压、糖尿病等多种疾病，导致猝死，严重损害患者的身心健康。 长时间失眠给人体带来的危害是可怕的，及时治疗是关键，患者要去权威医院进行治疗，不要延误病情，也不要错过最佳的诊疗时机。