“谢利军教你食疗预防抑郁症”

谢利军教授、医学博士、北京中医药大学第三附属医院神经内科主任，是患了抑郁症，还是很多人不想吃药？ 有能预防和缓解抑郁症的食物吗？ 总结如下。

1、全谷多纤维食物。 每餐吃全谷物、糙米、多纤维食物等多而复杂的碳水化合物，有助于提高饱腹感，防止易怒。 另一方面，用白面包、通心粉、面粉加工制成的食物难以维持心情，也容易导致肥胖。

2、蓝莓。 蓝莓多纤维低热量，富含多种抗氧化剂和维生素c，有助于缓解压力。 经常吃蓝莓有助于减少自由基对大脑的损伤，改善和保护记忆力。

3、菜豆。 四季豆等豆类富含b族维生素和叶酸，改善情绪和大脑神经功能。 哈佛大学的一项研究显示，38%的抑郁症女性存在叶酸不足的问题。

与抑郁症相比，饮食疗法是一方面，而自身的调节也非常重要，要保持平静的心情，以积极的心情看食物，治疗是一个缓慢的过程，多次增高。

谢利军教授，医学博士，北京中医药大学第三附属医院神经内科主任，控制抑郁的几种做法

1、必要时请立即向家人和朋友求助，不要自己默默忍耐。

2、把大事分割成小块，安排在一天或一段时间内只做一件。

3、多参加有益的活动，接触各种职业和性格的人。 和他们一起去派对，参加音乐会，聊天之类的。

4、抑郁的时候，关注自己的思维和观念，反省、总结自己的状态，必要时请朋友帮忙分解。

5、努力识别哪些典型的抑郁观念(例如思维完全或无，会损害生活中的积极面)，尤其需要注意你评价自己、识别自己的方法。 请小心心中的痛苦。 那只会陷害你，不会帮助你摆脱抑郁症。

6、记录下你的状态，更好地反省，以便下次出现类似情况时能更快地处理。

7、观察找出你抑郁的主题(例如认同、羞耻、不幸的人际关系、不现实的理想、追求完美主义)，找到后挑战它们。

8、运用理性、同情的思维方法挑战自己的观念。 越是同情自己，抛弃自己不好、不值得等观念，从疾病中恢复的可能性就越高。

9、挑战负面观念，确立新的行为模式。 对挫折和失败做好充分的心理准备。

10、抑郁、焦虑、愤怒等是人类正常的心理状态，一般认为只存在于一定的时间或一定的环境中。 如果能正确看到，就会自动消失。 而且，这些心理状态与数百万年来的心理进化密切相关，是人类情绪中不可缺少的部分。

谢利军擅长治疗:脑血管病的tcd诊断和治疗，高血压病、高血脂症、头晕、失眠、抑郁焦虑、癫痫、轻度认识障碍、痴呆等疾病的中西医治疗。