“郝钰失眠是由什么原因引发的”

邓钰，女，1964年出生，主任医师、教授、医学博士、博士生导师、博士后合作导师。 从事临床、科研、教学已有30年。 我在北京中医药大学东方医院工作。

失眠是由什么原因引起的

身体原因包括关节痛、肌肉痛，还有恐慌、咳嗽、胸闷、皮肤病引起的瘙痒、高烧、腹胀、便秘、尿频等身体症状。 睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会引起睡眠障碍。

时差的变化、车、船、飞机上的睡眠环境的变化、卧室里的强光、噪音、异味、室温过高或过低、室内空气体过于干燥等生理原因，都会影响睡眠质量引起失眠。

心理原因焦虑、抑郁、神经衰弱等多伴失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以清晨醒来为主。 紧张、睿智、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠的常见病因。 许多患者工作压力大，劳累过度、想法过多，阻碍了良好的睡眠。 由于患者过度关注自己的睡眠问题，反而不能保证正常的睡眠，产生身体紧张和习性的睡眠障碍的联想，后者在发病中起主导作用，这两个因素相互加强睡眠干扰，时间越长患者的关注越强。

2、失眠的临床症状

睡眠过程的障碍

入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少。

白天识别功能障碍

由于记忆功能下降、观察功能下降、计划功能下降，容易出现白天困倦、业务能力下降、业务停止时白天困倦。

大脑边缘系统及其周围自主神经功能紊乱

心血管系统出现胸闷、心悸、血压不稳定、周围血管收缩扩张障碍； 消化系统表现为便秘、腹泻、胃胀； 运动系统表现为颈肩肌肉紧张、头痛、腰痛。 控制情绪的能力下降，容易生气或不高兴； 男性容易萎缩，女性常见性功能低下等表现。

3、失眠的治疗目标

改善睡眠质量，增加比较有效的睡眠时间； 恢复社会功能，提高患者生活质量。减少或消除失眠相关躯体疾病或躯体疾病共患病的风险，不产生药物干预的负面效果。

失眠怎么预防

放松心情

很多时候，我们睡不着觉，大多是因为紧张和繁琐的事件。 因此，我们必须生活，不要让一点点痛苦的回忆和疑虑扰乱自己。 所以，到了晚上，必须清除愤怒和嫉妒等负面情绪，放松心情。

不使用咖啡因、尼古丁、酒精

不喝含咖啡因的饮料，就像兴奋剂能让人清醒一样。 咖啡因的来源有咖啡、巧克力、苏打水、非香草茶、减肥药和止痛药。 由于尼古丁的作用，吸烟者睡不好，一大早就醒来。 酗酒的人也不能进入熟睡阶段。 如果想要良好的睡眠，至少在睡眠前6到8小时不要使用所有这些东西。 另外，就寝前2小时内请不要吃太多。

听音乐

与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐有缓解失眠的效果。 可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。 如果不喜欢他的音乐，也可以听其他的音乐。 最好的是节奏缓慢的轻音乐。

失眠吃什么

牛奶:牛奶是治疗失眠的理想食物。 牛奶中含有充足的钙和乳酸，能促进血液中钙向睡眠中枢的流出。 睡眠中枢中积蓄了一定量的钙，就会产生睡意。 此外，牛奶中还含有色氨酸，能让人昏昏欲睡，促进睡眠。 而且，这种催眠作用逐渐加强，可以更好地睡眠。 由于老年人自身缺乏足够的钙和乳酸，每天晚上吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就会有甜蜜的睡眠。

安神的桂圆(桂圆是滋补健脑的食品，适用于因想太多而神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。 桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，可以营养神经和脑组织，调整大脑皮质的功能，改善失眠、健忘症等。 桂圆4~6枚，莲子，有点粘稠。 加水炖汤之前喝。 或者用桂圆4~6块热水睡前喝，可以缓解失眠。

猪心:一般来说，动物的心脏用于调理人体心悸、恐慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。 其中最常用的是猪心。 猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。 此外，猪心脏中含有大量的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心，补血，治疗心悸、失眠等症状。