睡眠是我们每天做的最重要的事，我们一天有三分之一的时间在床上度过。 但是，由于工作压力、精神不安、熬夜、加班、不离开手机等原因，人们的睡眠时间变少，睡眠质量逐渐恶化。 那么，如何获得健康的睡眠呢？
1、核桃)本草纲目记载:核桃味甘性温，食疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。 取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，用文火煮粥，加少许糖调匀，可以提高睡眠质量。 核桃中含有丰富的&omega； --3脂肪酸可以减少患抑郁症、观察力缺失多动症、癌症、老年痴呆症等的概率。
2、莲实:莲实味道苦涩，莲心苦、不耐寒，有安心之效。 常用于脾虚泄泻，有心悸失眠。 睡觉前喝一杯莲子水可以改善睡眠。
3、龙眼干:也叫桂圆。 富含糖分和多种维生素，有补心、平脾气、养安神等功效。 龙眼被加工成桂圆干。 自古以来就被人们视为宝贵的辅食。 其味甘、性温具有养血安神、补心益脑的作用。 睡眠中喝龙眼茶，或加入龙眼和白糖煎煮后饮用，有助于改善睡眠。
4、小米粥(小米是粟米，含有大量维生素、氨基酸、脂肪碳水化合物，营养价值很高。 其性微寒，有使胃健康、与脾安眠的效果。
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标题：“黄世敬：改善睡眠的食疗方法”
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