我想你不知道失眠这个词，很多人饱受失眠之苦。 失眠常由精神紧张、忧虑过度、生活压力等引起。 长时间睡不着的话，会变得没有精神，观察力不集中，很烦躁。 有些人习性失眠，越勉强睡觉越不犯困，甚至会产生相反的效果。 许多失眠比较严重的患者在遭受长时间失眠折磨后，患上了其他危害健康的严重疾病，如冠心病、高血压、乳腺癌、糖尿病等。 一些患者对长期失眠感到不安。 如果这样下去，大脑无法休息，担心第二天的工作状态等。 其实，这种担心引起的过度不安，对睡眠本身及其健康的危害更大，陷入恶性循环。 五种方法可以改善失眠。
1 .让心情变好
心情好对改善失眠有很大的帮助。 保持乐观积极的心态，正确面对压力，一点也不去想烦恼的事，这样对睡眠有帮助。
2 .睡觉前不要兴奋
如果睡前过于兴奋，大脑就会处于兴奋状态，大脑得不到充分的休息，失眠的症状就会恶化。 睡觉前请远离电脑和电视等电子产品。 不要剧烈移动或大声喧哗。 睡觉前请不要过度使用头部。
3 .适当的运动
下午的训练是改善失眠的黄金时间，合理运动可以提高睡眠质量。 睡前在外面散步、放松一下，失眠也会得到改善。 上床前洗个澡，或者用热水泡脚，有助于你顺利入睡。 可以诱导人体进入睡眠状态。
4、睡觉前打开窗户，呼吸新鲜的空
人在睡觉前需要足够的氧气来维持身体的代谢，睡觉前打开窗户通风，使室内空气体流通，可以充分地供给氧气。 新鲜的空呼吸有助于更好地睡眠。
5 .养成良好的睡眠习性
定时休息，定时睡觉。 根据生物钟执行规则，早睡早起。 床要舒适，干净，柔软适中，卧室要安静，光线和温度要适中。 不要把工作和生活的压力带入睡眠。
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标题：“郝钰讲5个做法助你一觉到天亮”
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