邓钰，女，主任医师，教授，医学博士，在北京中医药大学东方医院工作。
我相信大家都经历过失眠的痛苦。 有些人一到晚上就很兴奋，想办法睡不着觉。 闭上眼睛脑子兴奋得不行。 整晚睡不着真的很痛苦。 其实失眠的原因太多，也有人睡不好，但是很多人认为是白天的压力和心情低落导致的，事件太多了。 如果出现这种情况该怎么办呢？
晚上睡不着也很难受，要缓解这种症状，必须采取与失眠的原因相比较的有效应对方法。 如果晚上经常睡不着觉的话，可以通过这些方法简单地进入睡眠状态，提高健康的睡眠质量。
第一、舒缓的音乐帮助睡眠
我们经常看到有点失眠的人通过听音乐来缓解，但有些人越听越兴奋，有些人却非常有效。 其实听音乐也有诀窍。 我们收拾好之后，躺在床上，选择轻一点、柔一点的古典音乐。 然后闭上眼睛，慢慢地进行均匀的呼吸，容易犯困，睡眠质量也会变好。 不要听成千上万刺激兴奋的音乐。 那样会加剧失眠。
第二，睡前适量的运动
经常失眠时，调整生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入过多糖分，减轻紧张感有助于睡眠。 另外，睡觉前也可以做一点简单的运动。 例如，适度的慢跑和瑜伽也很好。 即使身体处于疲劳的状态也不兴奋。 这样，也能帮助睡眠，提高患者的睡眠质量。 如果多次坚持，就不会失眠或半夜醒来睡不着觉。
第三、睡前泡脚、按摩身体
现在，脚都集中在养生之列，每天晚上睡觉前好好做泡脚对身体非常有益。 因为脚上分布着很多毛细血管的末梢，刺激身体功能，泡脚也有助于提高睡眠质量。 配合按摩，缓解一天的疲劳，放松全身，失眠改善效果会进一步提高。
标题：“郝钰主任讲几个做法助你入睡”
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